300g kurczaka

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g Orzechy włoskie 20g Ile Tej Ostrowii ? 50g ? II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g 2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g III Sniadanie 2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g [...]

6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu 300g - zastąp wodą szkoda mleko ma sporo cukrów i niepotrzebnie marnować miejsce dla ważniejszych kcal. Płatki musli z suszonych owoców 70g - zastąp płatkami owsianymi zalanymi wodą i dodaj świeżych owoców. 2 Jajka 6g - ok Dodaj zdrowe tłuszcze np orzechy włoskie do płatków. 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy 150g [...]

[...] chyba bo nie wygodne) B 24 T 13 W 51 Kcal 422 4: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g (ok2szt) B 3g T 1g W 65g Kcal 285 6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu) Carbo 40g B 0 W 37 Kcal 149 7. 19:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 [...]

[...] 4. Szrugsy sztangą - 90kg / 100kg / 105kg / 110kg 5. Uginania z hantlami siedząc - 10kg / 12kg / 14kg / 14kg HIIT 6x50sec/10sec rowerek Brzuch Miska 1. 40g Izolatu z wodą 2. 300g piersi z kurczaka, sałatka warzywna, jogurt nat. 3. Jajecznica z 6 jaj, 2 plasterki szynki, pomidory 4. 250g twarogu chudego, 100g jogurtu owocowego 0%, 25g orzechów [...]

29.08.2014r - Dzień bez treningu VLCD dzień 2 Miska Post 16,5h Uczta 7,5h 13.00 - Łosoś świeży 250g, sałatka warzywna 18.30 - 300g piersi z kurczaka, 200g indyka, 100g awokado + sałatka warzywna 20.30 - 250g twarogu chudego, 80g jogobella 0%, 20g migdałów Do 2 posiłku dodatek musztardy i jogurtu naturalnego ps. Z tego wszystkie j**łem się, że do [...]

30.08.2014r - Dzień bez treningu VLCD dzień 3 Miska Post 16h Uczta 8h +/- 30min 13.30 - 6 całych jaj, jogurt naturalny, pomidory 21.00 - 300g piersi z kurczaka, 200g indyka, 250g twarogu chudego, 100g jogobelli 0% truskawka, musztarda/ketchup/jogurt nat. Komentarz W ciągu dnia głodu już takiego strasznego nie było ale jak pojechałem z Mamą na [...]

Generalnie nabiał...lubię po prostu. Zrzut wychodzi pomieszany, napisze po prostu wczorajszy jadłospis: Twarożek domowy grani 150g Jogurt typu greckiego 300g Kefir 400g Pierogi ruskie 700g bułka pszenna 95g chleb baltonowski 100g Pasztetowa 40-50g Udo wędzone kurczaka 180g (tzw. kęsek piwny, chyba nie ma w żadnej tabeli kalorii :P, wziąłem podobny [...]

Dzień 46 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 27.11.2014 Dieta 1. Ananas 300g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Zupa z kluskami lanymi i warzywami + Pierś z kurczaka 150g 3. Kluski lane, Ser biały 100g, Miód 40g, Masło 10g + warzywa 4. Kromka chleba z dżemem + mały kawałek ciasta 5. Kasza manna 65g + Pierś z kurczaka 150g + warzywa 6. Chleb 150g + Ser [...]

I Posiłek 7:00 Ryż 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli Kalafior 300g; 66kcal; 7,2g białka; 3g tłuszczu; 15g węgli Łącznie: 511 kcal, 43,2g białka, 8.25g tłuszczu, 77g węgli II Posiłek (około 10-11 godziny, zależy o której skończę trening) Ryż 75g; 279kcal; 6g [...]

[...] 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba razowego III posiłek godz 13.00 Tutaj jest albo 100 g makaronu albo 300g ziemniaków IV posiłek godz 16 przed treningiem pierś z kurczaka 100g ryz biały 150g godz 17.40-18.40 trening zaraz po treningu banan V posiłek po treningu godz 19.10 [...]

[...] młotki 3 x 12-15 6kg + brzuch: 3x15: a. unoszenie nóg leżąc, z hantlą między stopami b. allachy + 30min aeroby DIETA 1. 100g płatki owsiane, 1 jajo, 25g odżywka białkowa trening 2. 300g ziemniaki, 150g pierś z kurczaka, warzywa 3.,4. 50g kasza jaglana, 150g pierś z kaczki, 10g olej lniany, warzywa 5. 150g pierś z kaczki, 10g olej lniany,warzywa

Kalorie : 3700kcal Białko: 130g x 4kcal=520kcal Węglowodany: 570g x 4kcal=2280kcal Tłuszcze: 100g x 9kcal=900kcal 1.Posiłek 6.30: 300g mleka2%- 10g białka, 2g tłuszczu, 15g węglowodanów + płatki kukurydziane 3,5g białka, 1,5g tłuszczu, 40g węglowodanów=13,5g białka, 3,5g tłuszczu, 55g węglowodanów. 2.Posiłek 10.30: 2xbułka -8g białka 2g [...]

[...] 100g , B19,T:5,W4 posiłek3: pstrag teczowy: 100g , B19,T:10, ryż 100g,B7,T1,w77 Oliwa z oliwek -20g , T20 posiłek 4 : orzechy włoskie - 50g, B8,T:33 posiłek 5 : mleko 3,5% - 300g , B10,Tł11,W:14 musli z owocmi suszonymi 100g: B:8,T3,W64 Posiłki na dzien 3: posiłek 1 : Omlet z 3 jaj kurzych : B12,T9 płatki owsiane-50g,B6,T4 oliwa z oliwek-20g , [...]

[...] pomidor 100g. orzechy wloskie 50 g ser twarog chudy 50 g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g Ziemniaki 100g oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Margaryna "RAMA" 2g Bułka razowa. Jakies warzywko oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) Ser twarog 50g Pól tunczyka z puszki. Omega [...]

[...] I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g Ziemniaki 100g oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Margaryna "RAMA" 2g Bułka razowa. Jakies warzywko oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) Ser twarog 50g Pól tunczyka z puszki. Omega [...]

[...] ramion ze sztangielkami 12-14-16 6.Prostowniki grzbietu: -Wznosy tułowia w opadzie 10-10-10 7.Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 120g Makaron durum 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przedtreningowy): 120g Makaron durum 130g Wołowiny Posiłek [...]

[...] od masowej diety czy od rozpoczęcia treningów na siłowni. Jutro w planie siłownia i próbna matura z polskiego ****************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 110g Pierś z kurczaka Warzywa 30g orzechy włoskie Posiłek III: 100g Ryż parboiled 200g Owoce [...]

[...] do piłek lekarskich 5 min 6.Podskoki w miejscu do piłki lekarskiej 5min 7. Rozciąganie i rozluźnienie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Pomarańcz Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 110g Wołowina 100g Ryż parboiled Warzywa [...]

[...] pierś z kurczaka 100g 1 marchew (na 100g produktu B: 1,1 T: 0,2 W: 8,7 ) B:30,7g T: 3,1g W: 87,5g TRENING 17-18:15 (18:30) 5.18:45 ( 19.00 posiłek po treningowy) 2 banany (300g) (na 100g produktu B: 1,1g T: 0,2g W: 23,5 ) 100g piersi z kurczaka B: 24,8g T:10,9g W: 70,5g 6.21:50 Ser twarogowy póltlusty 150g Oliwa z oliwek 10-15 ml oraz 50ml [...]

hmm to ja napisze co jem na codzień i za ile: 250g sera białego chudego - 2zł 200g chleba razowego - 80gr 50g jakiejś wendliny - 50gr torebka ryżu - 50gr 300g miesa z kurczaka - 2zł inne - 1zł czyli jakieś 7 zł :) tyle że na tym masy nie zbuduje się ale ja najadam się do syta i jak jestem głodny to ewentualnie serek homogenizowany lub jabłko bo [...]